Por qué los adolescentes están estresados

Los problemas económicos, la desocupación, los desbordes sociales. La inseguridad creciente, entre otros; son temas que llevan fácilmente a incrementar los niveles de estrés en la sociedad mundial actual. Pero no sólo los adultos están expuestos a esta clase de situaciones problemáticas, niños y adolescentes también se ven afectados.

Cuando se percibe una situación de estrés familiar, por ejemplo, se producen cambios mentales y físicos como señales de alarma que nos preparan para responder. Así, se desatan situaciones de diferente índole como peleas, huidas o paralización.

Los adolescentes experimentan más estrés cuando perciben una situación como peligrosa, difícil o dolorosa y no conocen los recursos con los que pueden abordarla.

Los principales motivos de estrés en los jóvenes son: las demandas excesivas, los pensamientos negativos, los cambios corporales, problemas con sus amigos, el hecho de vivir en un barrio poco seguro, la separación de sus padres (hoy en día muy habitual), peleas frecuentes entre sus padres, la muerte de un ser querido, mudarse o cambiarse de colegio, desarrollar demasiadas actividades, tener expectativas muy altas respecto de sí mismo y de su desempeño, y los problemas económicos o financieros que puedan suceder en su familia.

El manejo inadecuado del estrés, lleva a los adolescentes a sobrecargarse, pudiendo reaccionar de distintas maneras: algunos se manifiestan con mayor ansiedad, agresividad o irritabilidad; otros se inhiben y retraen, hay quienes presentan manifestaciones físicas como dolor de cabeza, estómago, problemas gastrointestinales o dermatológicos; otros desarrollan habilidades inadecuadas para enfrentarlos como el uso de drogas o alcohol.

El impacto va a depender de la personalidad del adolescente y también de su forma de resolver las distintas situaciones.

Los padres, indudablemente pueden ayudarlos en estos casos de las siguientes maneras:
- monitoreando el propio estrés.
- Manteniendo los canales de comunicación abierta.
- Estando alerta a si el estrés está afectando la salud, el comportamiento, los pensamientos o los sentimientos de su hijo.
- Propiciando su participación en deportes.
- O bien, generando un espacio en familia.

Ahora bien, a su vez, los adolescentes también deben ayudar a bajar su estrés, no dependiendo estrictamente de la ayuda de sus padres:
- haciendo actividad física.
- Manteniendo las rutinas de alimentación.
- Cuidando las horas adecuadas de sueño.
- Evitando estimulantes como el café o el alcohol.
- Aprendiendo ejercicios de relajación, o comenzando clases de yoga por ejemplo.
- Fijándose en lo que puede más que en lo que le falta.
- Apoyándose en un grupo de pares asertivo.
- Hablando con su familia sobre lo que le sucede.

Hemorragia nasal

Más allá del susto o la preocupación que causa la hemorragia nasal, no siempre involucra a una enfermedad o alteración de gravedad; en contadas ocasiones se pierde gran cantidad de sangre por la nariz y asusta aún más cuando se desconoce la causa de la hemorragia.

Sin embargo, aunque el sangrado sea mínimo, la sensación es siempre la misma: perder mucho volumen de sangre. Por ello, los afectados apelan a las técnicas antiguas que demostraron ser ineficaces a otras más contemporáneas que tampoco son útiles y que muchas veces, pueden acarrear daños en las fosas nasales.

En la antigüedad, los médicos daban fundamental importancia de la pérdida de sangre por la nariz y la consideraban el preludio de fiebres agudas o como un pronóstico fatal en algunas enfermedades crónicas.

En la actualidad, la hemorragia nasal esporádica como consecuencia de un estornudo, no es tenida muy en cuenta por la persona que la padece y el porcentaje de visitas al consultorio por esta razón son mínimas.

A diferencia de otras lesiones donde los síntomas son sumamente identificables, el sangrado nasal aparece como una visita inesperada, siendo muy frecuente en la infancia y en la tercera edad.

Habitualmente aparece de manera repentina sin advertencias. No obstante, hay circunstancias médicas que pueden desembocar en una hemorragia nasal en la que, debido a su duración, se crea el ambiente propicio para generar una serie de síntomas que de otra manera existirían: sed ardiente, vértigos, zumbidos de oídos y pulso rápido. Todas estas instancias son dignas en la actualidad, de una consulta médica, así como si se desarrolla durante el período menstrual, para consultar la técnica más conveniente a utilizar; o bien para saber, de acuerdo a el organismo de cada uno, qué medicamentos son los adecuados en estos casos, más aún si la persona que lo padece es alérgico, entre otras.

Causas que propician la hemorragia nasal

A veces, se subestima el poder del sangrado nasal hasta que su frecuencia se hace sospechosa y la prolongación es más de la estimada.

Básicamente las causas que crean condiciones para que ésto ocurra, se dividen en: causas locales y generales.

Dentro de las causas locales encontramos:

- El rascado de la nariz. El hecho de escarbarse dentro de las fosas nasales con la finalidad de extraer costras, por picor nasal o por hábito, suele determinar la rotura de pequeños vasos o causar heridas chicas en los orificios nasales.
- Traumatismos directos. Por ejemplo, como producto de golpes fuertes en la zona.
- Resfriados. Al inflamarse la mucosa nasal se genera el sangrado al soplarse la nariz o al estornudar.
- Cuerpos extraños intranasales. Esto es muy común en la primera infancia debido a la introducción de botones, semillas, trozos de algodón, elementos pequeños, etc., que lastiman los vasos sanguíneos.

En estos casos la consigna es detener la sangre. Lo mejor a hacer en estos casos, es colocar en los orificios nasales un tapón de gasa embebida en alguna sustancia oleosa, como por ejemplo la vaselina, se debe dejar el tapón entre 48 y 72 horas. En ocasiones esta clase de hemorragia se detiene son necesidad de colocar estos algodones, sino colocando algo frío en la nuca de la persona.

Ahora bien, las causas generales son:

- Trastornos hormonales. Algunas mujeres presentan este cuadro durante su período menstrual debido a que se genera una modificación intensa que afecta los vasos sanguíneos.
- Hipertensión arterial. Por tratarse de un problema conectado con las arterias de forma directa, es muy frecuente su aparición.
- También puede aparecer con las enfermedades infecciosas como la sinusitis, trastornos de coagulación y demás.

En estos casos, la forma de tratamiento más adecuada es la de ubicar el punto sangrante, ligar los vasos de mediano tamaño o cauterizarlos si lo anterior no es posible. A veces, la hemorragia no se detiene con la simple aplicación de los primeros auxilios y puede recurrirse a transfusiones sanguíneas y atención médica específica para equilibrar la pérdida de sangre.

Por supuesto que en el caso de algunas enfermedades, la hemorragia es un síntoma o una consecuencia de aquella, y aunque la urgencia es detener el caudal sanguíneo, el tratamiento de la afección no se suspende. En ocasiones, los medicamentos usados pueden presentar sangrado nasal como un efecto adverso.

Primeros auxilios en caso de sangrado nasal

La difusión oral, ha generado muchas confusiones acerca de los cuidados básicos ante una pérdida de sangre nasal. Por supuesto, la calidad de la hemorragia y la disponibilidad del material sanitario favorecerán la práctica de los primeros auxilios.

1- Suénese la nariz con un pañuelo de papel para limpiar los coágulos (evite tragarse la sangre inspirando profundamente por la nariz).
2- Luego, colóquese una pequeña porción de algodón embebida en agua oxigenada de 10 volúmenes de uso medicinal.
3- Por ningún motivo lleve la cabeza hacia atrás. Si está en la cama, siéntese. Para dormir, incline su cabeza hacia un lado.
4- No tome aspirinas.
5- Tampoco ingiera analgésicos porque pueden alterar el proceso de coagulación.
6- Por último, si la hemorragia no se detiene ni con la compresión del algodón o gasa transcurrido un tiempo prudencial desde que se inició, recurra con urgencia al médico.

Métodos más efectivos anticonceptivos

En un nivel que a los especialistas de esta ong les preocupa un poco más, el método valorado como más seguro por las madres resultó ser la ligadura -quirúrgica- de las trompas de Falopio, en un 78%; mientras que los chicos confían más en el preservativo (92%) y sólo el 70% de las madres piensa que éste es seguro.

Cuando se les pregunta si creen que los anticonceptivos orales son eficaces, el 60% de las madres piensan que efectivamente lo son; mientras que el 44% de los varones y 52% de las chicas opinan lo mismo y valoran esta efectividad como la principal ventaja del método. La mayoría de los estudios científicos, respaldados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), coinciden en asignarles a las pastillas anticonceptivas de uso regular una eficacia del 99% cuando son bien utilizadas.

Para el 30% de las madres consultadas, la principal preocupación es la posible aparición de efectos secundarios. Pero este aspecto parece ser menos temido por los jóvenes (16%). El temor a engordar preocupa al 12% de las madres y el 16% de sus hijas, mientras el 8% sostiene que este método "no tiene ninguna desventaja", aunque un 20% de las mujeres y el 24% de los varones consideraron negativo que no aporten protección contra las infecciones de transmisión sexual.

En efecto, es el uso simultáneo del preservativo lo que agrega al método de las pastillas la necesaria protección contra las enfermedades de transmisión sexual.

Tu madre sabe sobre sexo

A través de una serie de entrevistas realizadas con adolescentes de ambos sexos de la Capital Federal -y con algunas de sus madres-, los investigadores establecieron que a pesar de que el 100 % de los adolescentes dijeron conocer el preservativo, sólo el 88 % dijo que también conocía las píldoras anticonceptivas, un 10 % menos que las madres quienes afirman conocerlas en un 98 %.

Al diafragma, dicen en el estudio, lo conocen el 88 % de las madres, mientras que menos de la mitad de sus hijos saben de su existencia.

De igual manera el 68 % de las adultas afirmaron conocer la existencia de la píldora anticonceptiva de emergencia (la "píldora del día después" mientras sólo el 48 % de sus hijos dijeron conocerla.

Además de conocer la simple existencia de un método, las madres también conocen un poco mejor la baja eficacia de ciertas prácticas muy utilizadas por los adolescentes que, en su desconocimiento, las valoran como muy efectivas.

Las madres desconfían acerca de la eficacia del método de las fechas en un 72% y del coitos interruptus (eyaculación fuera de la vagina) en un 70%.

En contrapartida, sólo el 36% de los varones y el 28% de las chicas consideran inseguros a la eyaculación fuera de la vagina o el método de calcular las fechas (20 y 28 por ciento), mientras que el 16 y 20%, respectivamente, suponen que es "poco efectivo" tomar pastillas anticonceptivas.

Madres e hijos acuerdan que elegir no tener relaciones sexuales es una alternativa poco probable: sólo el 8% de las chicas y el 4% de los varones dijeron que guardarían abstinencia para evitar el embarazo. Las madres lo propondrían un poco más: en un 10%.

Aprender sexualidad en familia

Los anticonceptivos orales y el preservativo se revelan en todos los estudios serios como las alternativas más eficaces para el sexo seguro y libre de la posibilidad de un embarazo no planificado. Pero esto está muy lejos de ser una obviedad para todo el mundo.

Las familias que abordan las problemáticas de la sexualidad con sus hijos inauguran un canal de diálogo que protege a los chicos de los mitos, de la ignorancia y de la soledad a la hora de afrontar decisiones, procurar cuidado y construir una sexualidad responsable. Esta es la premisa con la que la filial argentina del Centro Latinoamericano Salud y Mujer (CELSAM) realizó su evaluación sobre cómo se maneja el diálogo sobre estos temas dentro de las familias argentinas.

"En los medios de comunicación abundan los mensajes y las imágenes de contenidos sexual o erótico, la mayoría de las veces con errores de concepto, roles sexistas y carencia de los valores humanos que hacen de la sexualidad una parte muy valiosa de las personas", afirma la doctora Alicia Figueroa, médica ginecóloga miembro del Comité de Desarrollo del CELSAM.

Desde su punto de vista, las familias suelen contemplar estos estímulos y contenidos "guardando un silencio temeroso de hacer daño si toca estos temas con los hijos e hijas, o anclados en el mito tan trillado de que dar educación es sinónimo de estimular a los chicos a una desenfrenada actividad sexual y dar permiso a todo tipo de excesos".

El limón contra enfermedades comunes

Es sabido que, las frutas tienen muchas propiedades además de ser sabrosos postres, por ejemplo. En este caso, nos ocuparemos del limón, como solución para aquellas dolencias más comunes.

Esta fruta, tiene múltiples aplicaciones para el cuidado de la salud. Las siguientes recomendaciones son la mejor prueba de ello.

Resfrío o sinusitis:
Colocar varias veces por día unas gotitas de limón en cada fosa nasal. Esta cura puede acompañare bebiendo caldo de cebollas con el agregado del jugo de un limón.

Problemas digestivos:
El jugo de limón calma los dolores de estómago, las flatulencias, ayuda en las indigestiones y en los trastornos de hígado y vesícula. Se lo puede combinar con una tisana de manzanilla si el trastorno es digestivo y con boldo o diente de león si es hepático.

Dolor de cabeza:
Aplicar sobre la zona dolorida rodajas de limón. Cuando éstas se calientan, eliminarlas t reemplazarlas por otras nuevas.

Dolores musculares:
Para dolores como por ejemplo de ciática, lumbalgia, hematomas, dolores de piernas y de columna, masajear la zona correspondiente con jugo de limón.

Infecciones oculares:
Para la vista inflamada o en caso de conjuntivitis, colocar en los ojos jugo de limón diluido con té de manzanilla.

Dolencias en el sistema nervioso:
El té de hojas de limonero funciona como sedante y antiespasmódico. Para prepararlo hay que hervir tres hojas frescas de limonero en 300 cc de agua, dejar reposar y filtrar. Tomar antes de ir a dormir.

Malestares vaginales:
Si existe flujo vaginal o picazón, llevar a cabo baños de asiento con agua y jugo de limón.

Recetas de belleza utilizando limón

El limón, además de ser una fruta cítrica sabrosa y refrescante, tiene un sin fin de cualidades para el control del organismo, ventajas utilizadas de manera medicinal y de las cuales te ofrecemos algunas recetas.

Seborrea o caída del cabello:
Como el limón favorece la circulación, es ideal masajear el cuero cabelludo, una vez limpio, con el jugo del limón. Luego se debe enjuagar la cabeza con agua tibia y después fría. Conviene también, acompañar esta práctica con una alimentación sana para que el resultado sea excelente.

Pies cansados o hinchados:
Es bueno hacer periódicamente, baños de pies con agua y jugo de limón. No sólo es relajante muscular, sino que además, deshincha los pies por completo.

Manchas en la piel:
El limón es un blanqueador que puede aplicarse sobre cualquier zona manchada. Es bueno realizar las aplicaciones periódicamente, dos veces al día.

Uñas quebradizas:
Se fortalecen masajeándolas con el jugo del limón, y poniéndolas luego en remojo en aceite de oliva tibio.

Máscara facial para cutis seco:
Mezclar una yema de huevo batida y una cucharada sopera de jugo de limón. Extender sobre el rostro y cuello y dejar secar. Retirar con agua tibia primero, luego con agua fría y tonificar finalmente con jugo de limón. Para el cutis graso reemplazar la yema por la clara de huevo.

El limón: la fruta medicamento rica en vitaminas

El limón, fruto del limonero sabroso y refrescante, es muy rico en minerales (potasio, magnesio, calcio, fósforo, sodio, hierro, flúor, azufre, silicio, cobre y yodo), y una valiosa fuente de vitaminas esenciales para la salud.

Estas vitaminas son:

- La vitamina C – de gran poder desinfectante y con acción antióxida frente a los tóxicos
microbianos y medicamentosos.

- La vitamina P – la cual facilita la permeabilidad capilar. En su ausencia, los capilares
(vasos muy finos), se vuelven frágiles y pueden romperse, provocando pequeñas
hemorragias.

- La vitamina B1 – es preventiva y curativa del “beriberi” (enfermedad cutos síntomas
son parálisis, edema e insuficiencia cardiaca). Esta vitamina interviene también, en el
metabolismo de los hidratos de carbono.

- La vitamina PP – previene la “pelagra” (enfermedad que se caracteriza por la
inflamación de la piel), la mala digestión gástrica y las alteraciones mentales. Esta
vitamina es fundamental para la salud de la piel, el aparato digestivo y el sistema
nervioso.

Los componentes nutricionales del limón no se agotan en las vitaminas. Posee ácidos cítrico, málico, fórmico y oxálico, los cuales dejan un residuo alcalino donde no proliferan los microbios.

A nivel cardiovascular, ejerce una acción beneficiosa en los casos de arteriosclerosis, hipertensión, várices y fragilidad capilar. Los ácidos cítricos ayudan a oxidar y eliminar las grasas que obstaculizan el trabajo del corazón y no son un gran disolvente de los tóxicos del plasma sanguíneo.

El limón es también contrarrestante de las congestiones, pulmonías, gripe, bronquitis inflamaciones de la garganta, catarro, ronquera y demás.

Normaliza además, las funciones alteradas, neutraliza toxinas y ayuda a su eliminación, reforzando así la función protectora del hígado.

Por ser refrescante, antiséptico, diurético y aportar vitamina C, el limón es útil en los casos de fiebre: ayuda a excretar los tóxicos que no han sido eliminados.

Por qué es bueno comer frutas secas

Las frutas secas, son una de las mejores fuentes de vitaminas, minerales y grasas insaturadas, aquellos aceites que ayudan a reducir el colesterol y previenen las afecciones cardíacas.

Como si esto fuera poco, son ricas en antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Todas las frutas secas son aliadas de la belleza por su contenido de vitamina E, una de las sustancias más potentes para evitar el envejecimiento de la piel.

Además, proveen energía rápida y nos protege del frío.

Para los vegetarianos, que carecen del aporte de proteínas que provee la carne, las frutas secas constituyen un buen sustituto. Por ejemplo, un adulto de 72 Kg. de peso, calculando un aporte de 2400 calorías diarias, debería incluir en su dieta al menos 8 frutas secas.

Veamos un detalle del aporte proteico de las frutas secas. Aclaramos que los contenidos proteicos expresados son para 100 g de alimento:

Los maníes 25g, avellanas 20 g, almendras 20g, pistachos 20g, nueces 15g, y piñones 13g de proteínas cada 100 g de producto.

Algunas frutas secas son tan ricas en proteínas como en calcio. Por ésto, si existe alguna intolerancia a la lactosa es posible reemplazar la leche de vaca por versiones hechas en base a almendras o avellanas.

Almendras

Dentro de las frutas secas, a las almendras se las podría definir como “las reinas de la energía”, ya que son muy energéticas y además, brindan proteínas a quien las consume, por esto también son muy recomendadas para aquellos que practican deportes.

Esta fruta, contiene una gran cantidad de ácido oleico, que sirve para reducir el colesterol, y para proteger las arterias en general.

Las almendras poseen minerales como el hierro, el fósforo, el magnesio, y el potasio. Además es la fuente no animal, más rica en calcio. Por ello, la leche de almendras es ideal para niños, jóvenes y adultos convalecientes o con intolerancia a los lácteos.

Aportan también, buenas cantidades de vitamina E, antioxidante contra las cardiopatías y que favorece la fertilidad y la reproducción.

Otra ventaja del consumo de esta fruta, es que mejora el crecimiento del cabello y la salud de la piel, gracias a su alto contenido de vitamina B2.

Pistachos

Además de decir que las frutas secas son muy importantes en la dieta diaria de las personas por sus grandes virtudes, por la cantidad de minerales y vitaminas que poseen, al hacer hincapié justamente en este último elemento vital de éstas, no podemos dejar de mencionar los pistachos.

Dentro de las frutas secas, los pistachos son aquellos que se distinguen por poseer como virtud elemental, el aporte de las vitaminas E, C y B1, todas ellas fundamentales para nuestro organismo.

Además, estas frutan en especial son ricas en proteínas y sobre todo en fibra; careciendo naturalmente de colesterol.

Contienen también, niacina, potasio, fósforo y hierro.

Los pistachos se comen solos y en ensaladas o rellenos; dulces o salados; y tienen un sabor suave y agradable.

Piñones

Es sabido que comer frutas secas, es elemental en nuestra dieta porque son una muy buena fuente de vitaminas y minerales, que no atentan contra nuestro estado físico, siendo su sabor increíble.

Cuando hablamos de los piñones, nos referimos a las semillas de las piñas del pino, que dentro de las frutas secas, se caracteriza no sólo porque son ricos en vitamina E, sino porque además, son ricos en minerales como el calcio, el magnesio, el fósforo y el potasio.

Otra de sus ventajas inigualables, es su poder de combatir, en quienes lo incrementan en su alimentación, problemas que se puedan presentar en el aparato respiratorio.

Los piñones se comen crudos, tostados o salados, en ensaladas, con frutas o yogur.

No podemos dejar de mencionar, que son una excelente fuente de proteínas y carbohidratos.

Nueces

Entre las frutas secas, la nuez tiene un lugar de privilegio, ya que es la más saludable por su composición de grasas necesarias para el organismo. Los antiguos romanos la había consagrado al dios Júpiter y la consideraron un símbolo de buena suerte u de buena salud.

Más allá de las leyendas, la nuez es apreciada en la medicina y en la nutrición por sus múltiples cualidades que la hacen recomendable en los siguientes casos:
- Problemas dermatológicos, ya que posibilita una acción de drenaje a nivel linfático y cutáneo.
- Anemia, por su alto contenido de hierro y cobre.
- Hipertensión arterial: debido a su alto contenido de potasio y bajo de sodio.
- Afecciones de las vías urinarias: como la litiasis renal, ya que ejerce una suave acción diurética.
- Estrés y convalecencia: por su riqueza energética y estimulante.
- Dolencias cardíacas: el ácido linoleico de la nuez reduce el colesterol y el riesgo de infarto.


Las nueces además, contienen vitaminas E y B9 (ácido fólico), esencial para el embarazo ya que interviene en el desarrollo fetal.

Otra de sus grandes virtudes es que ofrece un excelente aporte de minerales como magnesio que es antiestringente y relajante natural; fósforo que refuerza la memoria de lso niños en edad escolar; y hierro que previene la anemia.

Esta fruta es también rica en omega3, que sirve para combatir inflamaciones, artritis y afecciones dérmicas.

Varios estudios dietéticos demostraron que consumiendo 5 nueces al día, se reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias.

Castañas

Las castañas son preferidas las dietas por su bajo contenido calórico y graso, respecto de otras frutas secas.

Son ricas en minerales como el potasio, que junto con el sodio, regula el balance de agua en el organismo y el ritmo cardíaco, previniendo la retención de líquidos y mejorando los procesos mentales.

Además, son ricas en vitaminas E, C y B6. esta última, ayuda a prevenir la anemia.

Para aprovechar las virtudes de las castañas, lo mejor es comerlas frescas, pero con moderación, ya que pueden ser flatulentas e indigestas.

También son deliciosas azadas, secas, hervidas o conservadas en azúcar (ya sea marrón o glacé).

Avellanas

Las avellanas, son una excelente fuente para contrarrestar los males respiratorios, la tos, el dolor de garganta y demás, por sus aceites emolientes.

Esta fruta seca, tiene la enorme cualidad de levantar el ánimo, siendo ideal para depresivos, por ejemplo.

Tienen una alta concentración de vitaminas E, B2 (la cual mejora la piel, el cabello y las uñas), B9 y ácido pantoténico (que transforma la grasa en energía).

Están cargadas también, por nutrientes y minerales como el hierro (que es esencial para la producción de hemoglobina que transporta el oxígeno a las células, dando buen color a la piel y previniendo las infecciones); el calcio (que garantiza la formación y resistencia de los huesos y dientes sanos, siendo también fundamental en el embarazo), y el magnesio (que es antidepresivo, regula el ritmo cardíaco y actúa frente a problemas de debilidad y crecimiento).

Las avellanas además, son abundantes en oligoelementos como el manganeso, mineral que complementa la acción antioxidante de la vitamina E.

Otra de las ventajas de esta fruta seca, es que son buenas ayudantes del corazón y del sistema nervioso en general.

Cómo preparar leche de almendras

Para esta preparación, necesitarás:

- 150 gramos de almendras o avellanas sin cáscara.
- 1 litro de agua mineral y agua extra para cubrir, cantidad necesaria.
- Recipientes de vidrio, cerámica o acero inoxidable.

Modo de prepararla:

- Lavar bien las almendras.
- En un recipiente, cubrirlas con agua hasta que su piel se ablande.
- Desechar el agua y pelarlas.
- Colocarlas en un recipiente con ½ litro de agua mineral y llevar a la heladera por 10 horas.
- Una vez pasado el tiempo mencionado, licuarlas.
- Colocar en un colador un lienzo de algodón o una gasa de trama cerrada.
- Colocar el licuado y agregar el otro medio litro de agua.
- Finalmente revolver y reservar en la heladera.

Cómo limpiar las plantas

Para que las plantas reciban suficiente agua, oxígeno y luz, es muy importante que estén limpias. Hay que tomar en cuenta que según las características de las plantas y sobre todo de sus hojas, cada una de ellas requiere de cuidados especiales.

Plantas de hoja grande

Estas plantas requieren especiales cuidados de limpieza, ya que son las que acumulan más polvo u hollín (las que están en los balcones de las ciudades). Por ejemplo: el crotón o el palo de agua.

Para limpiarlas, sujeta las hojas con una mano por el envés y con la otra pasa un paño de algodón húmedo o una esponja, con mucho cuidado para eliminar el polvo de la superficie.

Si quieres abrillantar las hojas, evita recurrir a remedios caseros como la leche, cerveza o aceite, ya que las dejan pegajosas y allí se acumulará más polvo. En el mercado encontrarás productos específicos para darles brillo.

Plantas de hojas afelpadas

Lo mejor para sacar el polvo sobre estas hojas afelpadas o velludas es un pincel suave.

Nunca hay que utilizar un trapo ni un pulverizador.

El mejor modo de proporcionarles humedad es colocando la maceta sobre una bandeja que contenga piedras mojadas; ya que por evaporación el aire que la rodea está constantemente húmedo.

Plantas de hojas delicadas

Para eliminar el polvo de las plantas de hojas delicadas, como por ejemplo el helecho o el bambú, se deben pulverizar.

Se debe utilizar agua tibia para que no sufran un cambio brusco de temperatura.

Jamás hay que hacer esta tarea cuando la planta está expuesta al sol muy fuerte ya que el calor sobre las gotas quemaría las hojas (efecto lupa).

Plantas de hoja pequeña

El mejor método es meterlas dentro de la bañera y dejar que les caiga la lluvia de la ducha o bien aplicarla con un duchador. Es mejor que el agua sea templada, no excesivamente frío. Antes de sacarlas de la bañera, hay que esperar que haya escurrido el agua de la maceta.

Las plantas de hojas pequeñas, como por ejemplo el ficus benjamina o la hiedra, deben ser limpiados siempre que no tengan flores.

Salvia

La salvia es una planta con muchísimas propiedades importantes, sobre todo medicinales. Es de suma importancia cultivarla en tu jardín, porque además de adornarlo, te será útil para todas estas cosas.

- Las propiedades medicinales le dieron su nombre derivado del latín “salvus”, que significa “sano”.

- Es antiséptica, tónica digestiva y estimulante.

- Masticar sus hojas frescas contrarresta el mal aliento.

- Resulta efectiva contra la tos y los resfríos ya que tiene un efecto secante sobre las membranas mucosas inflamadas.

- Para el dolor de garganta, haz una infusión con sus hojas; endúlzala con miel. Cuélala, enfríala y haz gárgaras con ella.

- También, se usa como especia y aromatizante de carnes y aves, guisos, salsas y en la industria del licor.

Cómo cuidar la salvia

- Es muy resistente al frío, pero hay que cuidarla del viento.

- Hay que ubicarla a pleno sol y darle un riego moderado.

- Se adapta a todos los tipos de suelo, siempre que éstos estén bien drenados.

- Se puede cultivar por semillas en primavera y florece en otoño.

Qué hacer en tu jardín con philodendron

- Primeramente deberás colocarla en lugares donde le dé una buena luz, intensa pero no directa.

- Es resistente incluso en ambientes con humo. Aunque florece ocasionalmente.

- Es una planta que habitualmente se coloca en recipientes colgantes con tutores para que suba por ellos.

- Es una planta trepadora originaria de Panamá. Tiene tallos delgados y hojas acorazonadas de color verde oscuro de 8 cm de ancho y 10 cm de largo.

- Durante el período vegetativo, debe regarse hasta que la tierra se humedezca bien. En el invierno, bastará con que no se seque por completo.

- Requiere un abono quincenal.

- El riego deberá ser moderado.

Microondas – consejos generales

Aunque el microondas está incorporado a nuestros hábitos culinarios, nunca está de más recordar algunas pautas generales para la cocción de los distintos tipos de alimentos.

1- Carnes
Si se las quiere asadas, deben colocarse sobre una bandeja con rejilla para que no se cocinen en su propio jugo. Si no tienes bandeja doradora, antes de asarla, se la puede dorar en un sartén.

2- Pescados
Si colocas una pieza entera, es muy importante retirarle las escamas, pues de lo contrario éstas saltarán a las paredes interiores del microondas.

3- Sopas y guisos
Necesitan menos agua que en la cocción tradicional. Tápalas para que no salten.

4- Salsas
Es importante removerlas a lo largo de la cocción para que resulten homogéneas y taparlas para que no salpiquen.

5- Tortas y galletitas
Es conveniente cubrirlas con crema o baños de chocolate porque su terminación no es muy estética.

6- Panes, empanadas y facturas
Para descongelarlas, cúbrelas con una servilleta de papel.

7- Huevos
No se pueden cocinar con cáscara ni fritos.

Otros consejitos generales

- Condimenta con menos sal y pimienta, pues el microondas potencia los sabores.

- Si tu horno no tiene bandeja giratoria, cambia de posición el recipiente varias veces durante la cocción.

- Cuanta más agua contiene un alimento, más rápido se cocina.

- Las legumbres tardan lo mismo que cocidas al fuego.

- Algunos alimentos deben ser pinchados para que no estallen: papas y tomates enteros, salchichas, chorizos.

- Como luego de apagar el aparato el alimento se sigue cocinando uno o dos minutos más, es conveniente dejarlo reposar ese tiempo.

- Jamás introduzcas en el microondas recipientes o platos de metal, con adornos metálicos o cuyos bordes sean dorados o plateados. Elige objetos de loza, porcelana, plástico o vidrio.

Cómo elegir bien los colores de las habitaciones

Estos son algunos consejos muy prácticos a la hora de ir a comprar la pintura para decorar nuestra casa. Muchas veces, nos cuesta elegir el color adecuado, o elegimos uno y cuando lo aplicamos a la pared, resulta ser diferente de lo que habíamos imaginado.

Entonces, sigue estos consejos.

- Si te gusta un color de un folleto o una revista, lleva un recorte a la pinturería pero ten presente que los colores aparecen más intensos en una pared que en un papel. Ante la duda, compra uno o dos tonos más claros. Lleva además, muestras reales de material con que vas a combinarlo, por ejemplo, del tapizado de los sillones, almohadones o cortinas.

- Prefiere blancos con unas gotas de pigmento beige o rosa. Evita el blanco puro, excepto en ambientes ultra modernos o muy pequeños.

- Limita los colores fuertes a aquellos lugares donde pasas menos tiempo, ya sea baño o living. Es fácil cansarse de los colores fuertes cuando se los utiliza en la cocina, en el comedor diario u otros lugares muy frecuentados.

- Haz pruebas en superficies pequeñas para evitar el gran costo de repintar una pared entera. Un test que no debe dejar de hacerse, es el del paso del tiempo, el cual consiste en observar, con el correr de los días, si la pintura te continúa gustando.

- Elige colores que te gusten... a menos que tengas en mente vender el inmueble en el corto plazo. Si es así, usa colores neutros y claros. Los colores oscuros pueden desmotivar a algunos compradores; los colores claros, en cambio, hacen que los espacios parezcan más grandes.

Decoración: un ambiente despojado es relajante

Veamos algunas premisas a tener en cuenta cuando nos interesa conseguir en nuestra casa una sensación de amplitud y confort.

- Tener en cuenta qué colores muestra el mobiliario. Por ejemplo, en el living conviene que la tapicería y las cortinas estén en una misma gama.

- Una variación dentro de una misma gama dará al ambiente vibración y movimiento;
evitando a su vez, usar un tono contrastante que rompería la sensación de amplitud.

- Se pueden elegir diferentes gamas, si bien conviene tener en cuenta que cada una de ellas activa las distintas chakras de nuestro cuerpo. Es sabido que los tonos de naranja activan el chakra solar, que al estar relacionado con el estómago (entre otras tantas cosas), es muy usado en comedores.

- La gama del azul es indicada para el dormitorio, aunque hay que respetar la personalidad de sus ocupantes, pues es un tono con un efecto un tanto depresivo.

- En todos los casos, los colores claros dan una sensación de amplitud a los ambientes.
Hay propuestas en que el único color utilizado es el blanco. Pareciera que el resultado puede ser monótono y frío, pero observando con detenimiento se puede apreciar que no hay dos materiales cuyo blanco sea igual, además, la luz con sus juegos de sombras hace que todos los blancos se vean diferentes.

- Respecto al confort, se puede agregar que un ambiente despojado es especialmente relajante, y que los materiales naturales establecen una relación energéticamente afín con nuestro cuerpo, lo cual inconscientemente nos hará sentir bien.

Consejos para decorar el dormitorio

En la actualidad, los dormitorios no son utilizados sólo para dormir, sino además para el esparcimiento, ya sea leer, mirar televisión, entre otros; y en algunos casos también para trabajar, puesto que cada día existen más trabajos desde casa, por lo tanto, necesitamos el famoso escritorio.

El desafío es, preparar este ambiente para que cumpla con todos estos requisitos, sin olvidar de preservar un espacio tranquilo destinado al sueño.

Aquí te ofrecemos algunos consejos para lograrlo:

- En el caso de empapelados, convendría que tuvieras en cuenta un diseño floral pequeño y de colores no contrastados.

- Debes preferir las camas que incluyen cajones para darle una doble función a la misma.

- Si las puertas de los placares dificultan el paso, reemplázalas por corredizas o aquellas que se plegan en dos.

- Otra buena alternativa, es pintar las puertas de los placares del color de la pared. Esto ayuda a que la madera no domine el espacio y además, lo vuelve mucho más amplio.

- Si tienes un escritorio y necesitas hacer dos ambientes de uno, para separar el espacio de trabajo de del sueño, lo mejor es elegir estanterías de cristal o madera.

- Respecto de los muebles, es mejor colocar pocos y privilegiar el orden.

- Es bueno también, mantener las superficies de los muebles (mesas de noche, cómoda, etc.), lo más despejadas posible.

Cómo decorar el living

Sin duda, las características y distribución de los espacios de la casa, inciden en nuestro estado de ánimo. De allí que organizar ambientes agradables y cómodos en nuestro hogar sea un buen principio para una vida saludable. Veamos cuáles son las claves que logran transformar en este caso, el living de la casa en un lugares acogedor y funcional.

El living

Este es el espacio público por excelencia dentro de la casa. Lo más conveniente es privilegiar la tranquilidad sin abarrotar el lugar de muebles y objetos.

Si el espacio es reducido, lo mejor será ubicar los muebles sobre las paredes o cerca de ellas con una distancia de paso de 50 cm; es preciso dejar el centro de la habitación libre.

Los mejores muebles, son aquellos formados por módulos (cubos, estanterías), que permiten cambiar su conformación agregando o suprimiendo estantes o cajones. Es importante también, respetar los lugares de paso para poder estirar cómodamente las piernas (en el caso de las distancias entre sillones y una mesa baja). Si se colocan dos sillones enfrentados, hay que dejar al menos un metro de espacio entre ambos.

Se deben elegir gabinetes para los equipos electrónicos (como TV, equipo de audio, etc.) que sean robustos y puedan ser trasladables. De esta manera se podrán quitar si se quiere tener más lugar.

Las moquetes y las cortinas de voile de pared a pared son las mejores opciones para dar sensación de un ambiente más amplio.

Cómo distribuir los elementos en la cocina

Te proponemos algunas ideas para hacer la cocina de la casa, mucho más linda y funcional, sin descuidar ni deshacernos de todos los elementos útiles que allí se encuentran, que obviamente son muy útiles y necesarios.

Cuando hablamos de la cocina, nos estamos refiriendo al”laboratorio” donde se preparan los alimentos de la familia. Aquí deben primar la limpieza, el orden y la estricta organización del espacio.

En este ambiente todas las paredes son útiles para colocar armarios desde el piso hasta
el techo, ya que los lugares para almacenar y guardar nunca son suficientes.

Si es posible, revestir los electrodomésticos con el mismo material que los muebles o empotrarlos como un mueble más; y colocar estantes tipo rejilla en el interior de la puerta de los armarios, es también muy útil.

Actualmente están muy de moda los cestos de mimbre de distintas formas utilizados como prácticos contenedores. Las mesas rebatibles son siempre una excelente solución para la falta de espacio y facilitan las tareas de limpieza. Colocar colgadores de acero recorriendo el perímetro de la cocina para tener a mano los utensilios es fundamental.

Nunca hay que olvidar, que una buena idea para descubrir la mejor distribución, es hacer un pequeño plano a escala de los ambientes y dibujar y cortar los muebles sobre papeles de distintos colores. De esta manera, podrás mover las “piezas” hasta encontrar la ubicación que más te agrade.

A la hora de decorar el baño...

Al referirnos al baño, hablamos del lugar de la casa donde prima la intimidad y el relax. Por esto, como primer consejo a la hora de decorar nuestro baño, es que se debe privilegiar los tonos pastel y materiales transparente.

Las superficies que refractan la luz como el cromo, el espejo, los estantes de vidrio con soportes de acero, aportan más luz al ambiente. Es mucho más elemental aún, si se trata de un baño pequeño y sin ventana.

Los pisos de colores claros o el hecho de colocar alfombras en este tipo de tonos hacen que el ambiente parezca más amplio.

Si faltan lugares para guardar objetos, una opción original es colgar bolsas de lino.

Para la bañera, elige cortinas transparentes o translúcidas.

Otra opción si tu baño es pequeño, es que para ampliar espacios, también se puede jugar con la iluminación: dirigir distintos haces de luz hacia el techo y hacia las paredes da la impresión de un ambiente mucho más grande.

El cuerpo del futuro

La creación de prótesis, dispositivos y materiales para reponer órganos y tejidos del cuerpo humano revoluciona la medicina. Además, se vislumbra un nuevo tipo de biomateriales que ayudará al cuerpo a curarse a sí mismo, impulsando a las células a autorepararse y reparar sus propios tejidos.

Estos son algunos delos órganos y materiales de repuesto:

El corazón artificial
Sin dudas, un órgano central y acerca del que más se sigue experimentando. Hay varios modelos.
Para el futuro se piensa en pequeñas bombas suspendidas magnéticamente y alimentada por fuentes de energía transcutáneas.

Sangre de repuesto
Aunque los transfusiones son procedimientos médicos rutinarios y los márgenes de seguridad son muy buenos, existen motivos para intentar elaborar sangre artificial. Es más fácilmente esterilizante, n requiere compatibilizarla y hay algunos religiosos que rechazan la sangre de otro individuo. Aunque todavía hay problemas sin resolver, ya se realizan pruebas clínicas de por lo menos tres productos de hemoglobina modificada.

Ingeniería de tejidos
Se piensa que en le futuro tejidos manipulados podrían reemplazar órganos. La ingeniería de tejidos puede ser utilizada para restaurar, mantener o mejorar tejidos y órganos.

Ingeniería hepática
Afecciones como la fibrosis o la cirrosis impiden que el hígado pueda regenerarse, como lo hace en el caso de recibir una herida aguda.
La carencia de órgano para transplante ha impulsado el diseño de un hígado bioartificial que pueda utilizarse temporariamente. En estos dispositivo, el plasma del paciente circula en forma extra corpórea a través de un biorreactor que alberga células hepáticas y vasos sanguíneos.

Los caminos neurales
En la actualidad, las personas con sordera profunda pueden resolver su carencia a través del implante coclear. Pero en el futuro, los pacientes que carezcan de un nervio auditivo intacto podrán recibir implantes que se conectarán directamente con el cerebro.

También se están desarrollando implantes eléctricos que pueden ser conectados directamente a la retina, para restaurar la visión. Y se encuentran en estudio con resultados prometedores, diversas estrategias para reparar la médula espinal.

Nutrición y salud: falsas creencias

Existen afirmaciones sobre la salud o bien sobre la nutrición, que a uno le son inculcadas desde pequeño que realmente no tienen ninguna razón lógica. Se trata de mitos difundidos desde la antigüedad que a veces es casi imposible diferenciar de la verdad, pero que son erróneos.

“Usar anteojos debilita los ojos”
Puede ser que la vista de una persona que usa anteojos esté empeorando, pero eso es una cuestión de edad, no de uso de anteojos! Los especialistas dicen que si uno no ve bien de cerca al leer un libro o hacer un trabajo que requiera mirar desde una distancia corta, el ojo intenta adaptarse a esa necesidad. Pero para ello, la vista debe realizar un esfuerzo muy grande. Los anteojos logran lo mismo, sin necesidad de forzar el ojo. Si uno le receta anteojos al paciente para corregir su visión, a éste le resulta más fácil ver. Pero luego, si el paciente intenta ver sin ellos, percibe ese esfuerzo como si fuera una gran carga y culpa de esto a los anteojos. Pero éstos no son la verdadera causa.

“Afeitarse hace que el vello crezca más grueso, más oscuro y más rápido”
El color y el grosor del vello son una cuestión hereditaria. El vello sólo está compuesto por células muertas y hagamos lo que hagamos, no va a reaccionar de otra forma. Entonces, ¿qué alimenta este mito? Cuando una chica se afeita las piernas por primera vez, el vello está desparejo y con las puntas bien delgadas. Cuando vuelve a crecer, después de esa primera afeitada, puede parecer más denso y abundante porque ha sido cortado en forma pareja pero, en realidad, crece del mismo modo.

“El café amortigua los efectos del exceso de alcohol”
Si le damos café a un borracho, ¿qué logramos? Que permanezca bien despierto, pero la embriaguez sólo se cura dejando pasar algunas horas. El cuerpo metaboliza un vaso de bebida alcohólica en una hora. La cafeína no ayuda en nada a restablecer el control mental y físico normal, porque el nivel de alcohol en la sangre sigue siendo el mismo. Los síntomas de intoxicación persisten hasta que el cuerpo metaboliza el alcohol.

“Si como verduras en una hora ya tendré hambre”
Lo que hace que uno se sienta satisfecho no son las calorías, sino la cantidad de comida en el estómago. El origen vegetal o animal de una comida no tiene nada que ver con el hecho de saciarse. Entonces, ¿de dónde viene esa creencia? Ocurre que si uno ingiere una comida con alto contenido de grasas, la sensación de saciedad dura más, porque la grasa tarda más en digerirse y permanece por más tiempo en el estómago.

“Si se arranca una cana, crecen tres más”
Si se quita una cana, vuelve a salir una cana. Cada cabello nace de un solo folículo piloso inserto en la piel, y los que se le hace a uno de ellos no tiene ningún efecto sobre los otros. Nada de los que hagamos, en cuanto a arrancar cabello se refiere, va a cambiar la cantidad de canas que volverán a crecer. Por otra parte, la aparición de canas tiene que ver con una carga genética y en ellas hay una estrecha relación con la herencia.

“La forma de la panza de una embarazada refleja el sexo del bebé”
No existe ninguna conexión entre la forma de la panza y el sexo del bebé. Entonces, ¿por qué algunas madres tienen la panza más redonda y otras, mas puntiaguda? En las primerizas, la panza tiende a estar más redonda que la de las otras madres, porque el feto tarda más en ubicarse en la pelvis.

Cómo comportarse en un secuestro

Esta es simplemente una guía que, en estos tiempos en los que lamentablemente todos estamos expuestos a esta clase de situaciones, ayudan muchísimo a afrontar la situación. Estos son los pasos:

1- Permanezca tranquilo. Si la captura es inevitable, acéptela y manténgase callado.

2- Esté preparado para el shock de la captura ; reconózcalo y acepte mentalmente el cambio de circunstancias.

3- Comunique a sus aprehensores de cualquier tratamiento médico que usted haya estado recibiendo o de cualquier invalidez.

4- Esté preparado, en la conversación con sus aprehensores, para disminuir la importancia de la organización que usted representa y la suya propia, sea humilde sin ser subordinado.

5- Desarrolle disciplinas mentales: ocupe la mente con pensamientos constructivos y positivos sobre un plan predeterminado.

6- Tome cierta observación de los ambientes y aprehensores; retenga los detalles en la memoria.

7- No dé cualquier información que pueda ser útil a sus aprehensores: por ejemplo, datos de otros miembros de su organización, miembros de su familia, o cualquier circunstancia específica de seguridad.

8- No crea que usted ha sido abandonado por la organización que representa o por su familia.

Tácticas psicológicas para enfrentar el temor a ser robados

Hoy en día, el miedo a ser robado es concreto y de alguna manera, el hecho de que la tasa de delitos de robos haya aumentado considerablemente, indica que ya no se trata de algo lejano sino de una realidad observable. De todas formas, no se puede vivir con miedo.

Te proponemos algunas tácticas para que no vivas penando en ésto.

1- Adopte una postura crítica respecto de sus supuestos
En esta época, el dinero siempre parece ser el objetivo del robo. De todas maneras, analice detenidamente las vivencias que tuvo días anteriores, si hubo algo perturbador, deseche la idea de que pudo haberlo evitado si hubiera actuado de otra manera.

2- No huya.
Siempre la fuga de las situaciones catalogadas como traumáticas, construyen un muro infranqueable detrás del cual crecen y se intensifican muchos miedos imperceptibles. Afronte el problema desde una óptica racional y actual.

3- No ceda a la ansiedad lo mejor es tranquilizarse y como dicen por ahí, tómese cinco minutos para meditar y recuperar el ánimo. Es la mejor sugerencia para encontrar una solución a un tema delicado como es el miedo a ser robado.

4- Sea valiente y diga cuándo siente miedo
Si le asalta la duda y presiente el peligro, no se aisle. Coméntelo con la persona adecuada y comparta las razones por las que usted cree que pueden robarle.

5- Tome nuevamente las riendas de su vida
Luego de una situación de estas características, lo más frecuente es sentir que su vida es manejada por otro, o que nada de lo que usted haga puede impedir que le roben.
Esta no es una premisa válida completamente. A pesar de que es verdad que se han inmiscuido en sus cosas y en su privacidad, usted sigue teniendo la última palabra en cuestión de decisiones. Es suya la responsabilidad de optar por envolverse en el miedo o hacerle frente sin pasarse al otro lado (convertirse en un temerario).

6- Busque actividades de distraigan su atención como asistir a un grupo literario, barrial, de cine, recorrer museos, agruparse con otras personas, fortalecer la mistad, aprovechar y desarrollar alguna habilidad relegada en el plano laboral y hogareño, etc.

7- La actividad física y los métodos de relajación
Se desconoce con qué rapidez se supera el temor aprendido, pero se sospecha que los ejercicios aeróbicos disipan los pensamientos negativos recurrentes y obsesivos que quedan después de ser robados. Puede ir al gimnasio, practicar deportes al aire libre y/o elegir alguna modalidad de relajación.

Cómo actuar ante un asalto a mano armada

Es difícil decir lo que hay que hacer en esta clase de situaciones que, además de ser riesgosas e indudablemente angustiantes, generalmente uno no sabe cómo va a reaccionar.

Ahora bien, teniendo la mente abierta y clara, en cuanto al pensamiento de que esta clase de suceso puede sucedernos en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que nadie está libre de ello hoy en día, te ofrecemos una guía de pasos, establecida por profesionales al respecto, los cuales si los tenemos claros, nos ayudarán a enfrentar la situación de la mejor manera posible. Estos son los pasos:

1- Permanezca tranquilo si el asalto es inevitable, acéptelo y manténgase callado.

2- No se oponga a sus asaltantes innecesariamente, ellos tienen el poder, reconozca eso.

3- Efectúe movimientos lentos, consultando a sus captores ya que en el estado de nerviosismo en el que ellos se encuentran, pueden reaccionar violentamente.

4- Acate con precisión las directivas que le dan, no se haga agredir inútilmente.

5- Determine con claridad el objetivo que desea preservar (familia-hogar) y los bienes que entregará a los delincuentes (auto-dinero).

Por qué tenemos miedo

El miedo es, en principio, un temor racional y en cierto sentido, permite la evolución. Su función es “avisar” cuando una situación es peligrosa; no obstante, si se transforma en un temor recurrente debido a situaciones que no son tan objetivas, deja de ser beneficioso.

Los motivos más frecuentes que producen la sensación de riesgo son la incertidumbre, la inseguridad y la vulnerabilidad. Ero además de los factores externos hay otras variables internas que están seriamente involucradas.

Existe un listado de los compuestos principales que según las teorías en vigencia son indispensables para que se desencadene el miedo, y es el siguiente:

- Las experiencias negativas similares
Llámese suerte o azar, hay personas que tienen en su haber más vivencias malas que de las otras. Nadie puede decir por qué, pero las investigaciones demuestran que no necesariamente las malas experiencias desembocan en miedos.

- La personalidad y el temperamento
Algunos son más susceptibles debido a la manera de ser y hasta hace un tiempo, el
sexo también marcaba una diferencia importante.

- La familia
No siempre son realidades propias las que generan el miedo, sino que las vivencias
familiares anteriores y / o actuales, ayudan a crear la atmósfera de incertidumbre e inseguridad.

- La fantasía
Siempre hay un oponente de la razón y la fantasía es uno muy fuerte. El pensamiento
sin justificativo más válido que la posibilidad remota de que algo ocurra puede transformarse en una cruel irrealidad difícil de dominar.

- Las preocupaciones
Una preocupación conduce a la siguiente y cuando ésta comienza su trabajo es difícil que encuentre obstáculos. La resultante: una mente tendiente a la obsesión. Cuando este ciclo de preocupación se intensifica y persiste se pierde la línea entre lo real y la fantasía.

- El pensamiento tóxico
El poder de las ideas negativas neutralizan cualquier chance de superar el miedo. Sin embargo, la finalidad no es desconocer la existencia de robos por ejemplo, sino determinar la posibilidad concreta de ser la víctima de un asaltante en este caso. Los pensamientos positivos en las situaciones límite, no sirven de barrera de contención, pero sí actuarán como un salvavidas mental contra la impotencia y la frustración posterior.

- La adrenalina.
Es una sustancia neuroquímica que moviliza al organismo ante una emergencia real o imaginaria siempre presente y que desencadena la producción de adrenalina. Algunos opinan que puede haber un condicionamiento al temor, es decir, un proceso por el cual algo que no es amenazante se convierte en algo temido al quedar asociado mentalmente con un objeto o situación atemorizante.

Me da miedo ir a terapia

La primera sesión con un psicoanalista, siempre es difícil, porque abundan en nosotros un espectro de interrogantes y desconfianza muy amplio, que hasta no estar en el momento y progresar en las sesiones, no se disolverá y no nos distensionaremos.

Es lógico que en la primera consulta nos sintamos incómodos. Si bien es cierto que es difícil borrar una primera impresión, también es cierto que las expectativas que uno tiene no siempre coinciden con la realidad. No hay que tener una imagen de cómo quiero que sea mi psicoterapeuta ni qué quiero escuchar. Si vamos con la idea de que queremos escuchar determinadas cosas, y nos dicen otras, no nos será útil el tratamiento. Siempre hay que tener la mente abierta y depositar toda la confianza en la persona que nos va a ayudar. Hay que tener claro que hay una ansiedad de acercamiento y que el aliado de la confianza es el tiempo.

A veces nos preguntamos también si esa terapia que estamos comenzando está dando buenos resultados o no. Y es bueno aquí también hacer hincapié en esa ansiedad del principio, de resolver los problemas de un cuanto antes, cosa que no es posible, ya que es con el tiempo que se van solucionando las cosas, hay que entender lo que a uno le pasa también, poder reflexionar antes de actuar, disminuir esa ansiedad y por ende la angustia.

Nunca hay que dejar el tratamiento, no siquiera por unas vacaciones. A veces, queremos tomarnos unas vacaciones y hacemos lo imposible para autconvencernos de que ya estamos bien, y que queremos que nos den el alta. Esto es incorrecto, la terapia no es un lugar para sufrir, si bien recordar exacerba, debe atravesar esos recuerdos.

Es importante saber además, que si no se logra un vínculo de afecto con el interlocutor, de nada servirá la terapia, ya que esto indicará que no se ha depositado toda la confianza de la cual ya hablamos. Con este afecto, surge un “enamoramiento” por el analista, un afecto muy especial e incomparable con algún afecto de la vida, que es indispensable. El analista se convertirá en nuestro confesor primero, y luego en nuestro guía. Se trata además, de una relación basada en la verdad, de ambas partes.

Hipertensión – Maneras de limitar el consumo de sodio

Según los especialistas, el sodio (causante fundamental de la hipertensión), ingresa a la dieta casi sin que lo advirtamos a través de las comidas procesadas. A continuación, te proponemos unos consejos a tener en cuenta.

- Modificar la costumbre de agregar sal a los alimentos durante o después de la cocción.

- Privilegiar el consumo de frutas y verduras frescas.

- Leer bien las etiquetas de panes y otros productos envasados y comprar aquellos “bajos en sodio”.

- Si se bebe agua mineral, elegir aquellas que contengan menos de 10 mg por litro.

- Tener precaución con los productos “dietéticos” ya que esta clasificación no es sinónimo de “libres de sodio”.

- Es importante realizar consultas médicas de prevención en lugar de esperar que un problema cardiológico nos aqueje.

Pero... dónde está la sal?

Los seres humanos necesitamos cierta cantidad de sal para mantener un normal funcionamiento del organismo; pero esta dosis se ve cubierta del aporte de agua y alimentos naturales. Veamos algunos ejemplos:

1 manzana = 1 mg de sodio

1 rebanada de pan = 130 mg de sodio

90 g de pollo al horno = 86 mg de sodio

90 g de pollo frito = 500 mg de sodio

1 cucharada de salsa de soja = 1.330 mg de sodio

1 cucharada de sal = 2.130 mg de sodio

Dieta en la menopausia

Con el comienzo de la menopausia, suceden una serie de cambios hormonales acompañados de una disminución del metabolismo basal. Por lo tanto, es fundamental moderar la ingesta para mantener el peso, pero cuidando la calidad de los alimentos y las cantidades de nutrientes no energéticos, como vitaminas y minerales.

En esta etapa es necesario seguir tratando la osteoporosis, así como proteger el sistema cardiovascular. Además, hay que prevenir y reparar el daño oxidativo y el envejecimiento, así como las enfermedades crónicas, como la hipertensión arterial, dolencias coronarias, diabetes, entre otras.

Para ello es necesario mantener un peso sano, éste depende del porcentaje de grasa corporal y de la localización de los depósitos grasos. La obesidad localizada en la región abdominal, trae un riesgo mayor de desarrollar enfermedades del metabolismo. El índice de masa corporal (IMC) y la medición de la relación cintura-cadera, constituyen métodos precisos para estimar la distribución de la grasa y el peso corporal. Además, hay que implementar la planificación de la actividad física, iniciando un programa de ejercicio regular, como caminar, trotar, danzar, etc.

Te proponemos algunas pautas para tener una nutrición saludable en esta etapa:

- Consumir las calorías necesarias: calcular unas 25 calorías por kilo de peso ideal para una mujer que trabaja; si va al gimnasio 3 veces por semana, serán 30 calorías.

- Incluir diariamente variedad de alimentos: verduras, frutas, cereales, lácteos, entre otros.

- Reducir el consumo de grasas animales.

- Moderar el consumo de alimentos con alto contenido de sodio: fiambres, enlatados, quesos comunes, carnes ahumadas.

- Consumir alimentos ricos en fibra: cereales, legumbres, vegetales frescos y frutas.

- Limitar el consumo de alcohol.

- Moderar el consumo de cafeína: no más de 3 tazas de café al día.

- Evitar las dietas con un elevado contenido en proteínas.

Desde luego, que además existe una serie de suplementos importantes a tener en cuenta para incrementar en este plan alimenticio:

- Calcio: las recomendaciones a cubrir son altas (1300 mg/día). Para ello debemos elegir lácteos fortificados con calcio y quesos semiduros magros.

- Soja: la proteína de la soja atenúa la pérdida ósea de la espina lumbar en la mujer perimenopáusica. Su contenido de isoflavonas (sustancias semejantes a los estrógenos) previene las molestias del descenso hormonal propio de la menopausia.
- Ácido fólico, vitaminas B6 y B12: el consumo de 5 frutas o verduras por día deberían ser suficientes para aportar las cantidades necesarias de vitamina B6 y folato. En cuanto al ácido fólico lo encontramos por ejemplo en el jugo de naranja, cereales listos para consumir (fortificados), espárragos, lechuga, brócoli, espinaca y legumbres. La vitamina B6 en carnes rojas, alimentos fortificados, bananas, leche, atún, pollo y papa. Y por último, la vitamina B12 la encontramos en carne y cereales fortificados.

- Antioxidantes: son sustancias que actúan contra el envejecimiento celular, entre ellos minerales (selenio, zinc, cobre y manganeso); vitamina E; vitamina C; carotenos y flavonoides.

Dieta para mujeres de 30

En esta década, la vida de las mujeres es muy activa. Trabajan, estudian (o ambas cosas) y algunas son madres o piensan serlo. Es importante que si desean adelgazar, tengan presente que existen necesidades que deben considerarse para perder peso sin perder salud ni generar problemas en etapas posteriores como el embarazo, la lactancia y luego la menopausia.

Hay un grupo de alimentos básicos, que llamamos protectores, que se deben consumir a diario. Ellos son los siguientes:

- Hortalizas de hojas verdes y vegetales amarillos, porque proveen fibra y carotenos (espinacas, zanahoria, zapallo, etc.).

- Frutas cítricas y tomate, ya que aportan vitamina C y pueden ser consumidas crudas, sumando fibra a la alimentación diaria. La vitamina C tiene una función antioxidante que previene el envejecimiento prematuro..

- Leche y queso. Estos aportan calcio, proteínas de alto valor biológico, fósforo y vitamina B2. Se recomienda consumir los magros, para disminuir la ingesta de grasas saturadas y colesterol.

- Carnes rojas, aves, pecado, huevos y legumbres. Aportan proteínas de alto valor biológico, hierro (que previene la anemia y refuerza las defensas) y vitaminas del complejo B. De este grupo, la carne roja debe consumirse magra para disminuir el aporte de grasas saturadas y colesterol. En cambio, los pescados de mar (sobre todo los azules), aportan grasas de buena calidad que tienen un efecto cardioprotector y, en las embarazadas, son esenciales para el normal desarrollo del útero, la placenta, las glándulas mamarias y la salud mental del futuro bebé.

- Aceites, ya que suministran calorías y vitamina E. Se deben preferir las grasas vegetales, que no aportan colesterol ni grasas saturadas: aceites sobre todo de oliva, frutas secas, palta, coco. La vitamina E, tiene función antioxidante, porque previene el desgaste prematuro de las células.

También es importante que en esta etapa se cubran las recomendaciones de algunas vitaminas y minerales:

Calcio: como las mujeres tienen mayor predisposición a padecer osteoporosis, éste es el momento de prevenirla a través del calcio de los alimentos. Lo encontramos por ejemplo en el queso magro tipo cuartirolo, en un vaso de leche o yogur fortificado con calcio. Sólo debe suministrarse un gramo por día.

Hierro: las mujeres en edad fértil deben consumir al menos una porción de algún tipo de carne para prevenir la anemia; es importante que se acompañe de algún cítrico, pues el ácido ascórbico (vitamina C) contribuye a fijar el hierro en los alimentos. El alimento con mayor contenido de hierro es la carne vacuna, pues las frutas y verduras lo hacen en cantidad pequeña y variable.

Ácido fólico: la recomendación es que todas las mujeres en edad fértil consuman 400 Mg. de ácido fólico, ya que interviene en la formación de los glóbulos rojos, previniendo la anemia. Además, es imprescindible si se programa un embarazo, pues previene cualquier tipo de daño o malformación fetal. El ácido fólico no se almacena en el organismo, pero puede aportarse mediante la levadura de cerveza, nueces, frutas, cereales suplementados o integrales y las hortalizas.

La dieta de la mujer en la maternidad

La dieta propia del embarazo y la lactancia, debe estar bien equilibrada y caracterizarse por un correcto control de calorías. Las investigaciones, han demostrado que pueden resultar necesarias vitaminas y minerales suplementarios; especialmente ácido fólico, calcio y hierro; debido a la dificultad de ingerir la cantidad necesaria de estos nutrientes por medio de los alimentos.

Atención a estos alimentos que no deben ingerirse:

- El alcohol: puesto que nadie sabe con seguridad si existe un nivel seguro de consumo de alcohol durante el embarazo, resulta prudente recomendar a la embarazada la abstinencia total de bebidas alcohólicas.

- La sal: como no está demostrado que la ingesta de sodio genere toxemia (alteración metabólica que produce el aumento de la presión), no se recomienda su restricción total, excepto que la embarazada presente edemas en piernas o bien hipertensión.

- La cafeína: es una droga estimulante que puede atravesar la placenta. En mujeres que consumían más de 8 tazas de café al día, se observó una mayor frecuencia de abortos. Las bebidas que contienen cafeína y deben limitarse son: café, té, bebidas cola, cacao y chocolate.

Durante la lactancia, jamás deben restringirse en exceso las calorías para lograr el descenso de peso rápido. La dieta y el estado nutricional materno, debe ser incluso mejor que durante el embarazo, ya que influye en la cantidad y calidad de la leche materna.

Se deben incluir en la dieta entonces, 2 tazas de leche más 100 g de un queso semiduro magro, 3 frutas cítricas para cubrir el requerimiento de vitamina C, y vegetales crudo para cubrir las necesidades de ácido fólico.

Lo que debe evitarse es la cafeína y el alcohol, porque como ya mencionamos, un exceso de cafeína puede tornar al bebé irritable e insomne. El alcohol aparece en la leche en concentraciones similares a las alcanzadas en sangre materna. También deben excluirse las frituras, comidas grasas y comidas envasadas.

Aquí te proponemos un plan dietario tipo para esta etapa:

Desayuno: 1 taza de leche o yogur descremado, 2 rebanadas de pan integral con queso magro y 1 vaso de jugo de frutas.

Almuerzo: 1 porción de carne (200 g), más vegetales (1/2 plato). Arroz o legumbres (1/2 plato), 1 pan, aceite (1 cucharada sopera) y 1 fruta.

Merienda: leche o yogur descremado, 1 taza de cereales en copos y 1 fruta.

Cena: pastas con salsa de tomate, 1 porción chica de carne y 1 fruta.

La pancita en los hombre de más de 40

Cómo puede bajar la pancita un hombre de más de 40 años?
La panza, que generalmente es acumulación de grasa subcutánea, se puede reducir con un trabajo físico aeróbico; desde caminar (tipo marcha), andar en bicicleta a un ritmo constante (si no tiene práctica se aconseja la bicicleta fija), hasta trotar. Este trabajo tiene que tener un buen tiempo de duración no inferior a los 45 minutos y al menos realizarse 3 veces a la semana. El hacer abdominales sólo va a lograr fortalecer los músculos de la zona, pero si el objetivo es reducir la adiposidad, lo indicado son ejercicios aeróbicos.

Para que exista un descenso de peso, tiene que haber además un balance negativo entre el ingreso y egreso de calorías. Esto significa, gastar más calorías de las que se consumen. Si una persona quiere adelgazar comiendo de todo, seguramente deberá aumentar su actividad física.

Respecto de la ingesta de alcohol durante el tratamiento, mientras se tengan en cuenta las calorías dentro del valor calórico total de la dieta y éste no supere las recomendaciones, no es éste un mayor problema.

Ahora bien, vale destacar, que más allá de la estética, el hecho de que un hombre mayor de 40 tenga pancita, simboliza también un problema de salud. Para ello existe un “cociente cintura-cadera” que expresa cuando la “pancita” deja de ser un problema estético y pasa a ser un factor de riesgo para la salud. Se trata de medir el contorno de la cintura y dividirlo por la medida del contorno de la cadera. Este valor en los hombres tiene que ser inferior a 0.90.

Es importante la dieta?

Bajar de peso es un deseo común a muchas mujeres jóvenes. Para lograrlo, es importante contar con el seguimiento de un profesional especializado que ayude a identificar cuáles son los hábitos alimentarios incorrectos que generalmente coinciden con el consumo de fiambres y embutidos en general, quesos graos, snaks, comidas rápidas, y demás.

En la actualidad, el sobrepeso y la obesidad se han convertido en una enfermedad mundial a causa de una mala alimentación rica en calorías y la disminución de la actividad física, dada por un estilo de vida cada vez más sedentario.

Aproximadamente, 250 millones de adultos están excedidos de peso y el número de incrementa día a día. Ya en 1997, la Organización Mundial de la Salud declaró que la obesidad se había convertido en una epidemia global, lo que presentaba una seria amenaza a la salud pública, debido al aumento en los riesgos de problema médicos incluyendo la diabetes tipo 2, enfermedades de las coronarias e hipertensión.

En consecuencia, es importante dedicar un espacio del día a la realización de alguna actividad física y elegir bien los alimentos de consumo diario, ya que éstos pueden ser un vehículo de salud.

Durante la juventud, nos encontramos en la mejor etapa para corregir aquellos hábitos alimentarios incorrectos y así para poder llegar a los 40 años (y mas allá), con una salud plena. Ahora bien, en la adultez, nunca es tarde para poder encaminar la salud y disfrutar más de la vida.

Cómo higienizar al bebé

Todas las indicaciones que te proponemos en la siguiente lista, son para bebés recién nacidos.

El baño

- El baño debe ser siempre diario, y en lo posible a la noche, ya que le brinda al pequeñito un suelo tranquilo.

- Se debe utilizar una bañera especial para bebés.

- Hay que elegir un jabón de glicerina u otro especial para ellos.

- Debes recostar la espalda de tu bebé y su nuca sobre tu brazo y enjabonarlo con la otra mano (sin utilizar esponjas).

- Luego se deben limpiar con cuidado los pliegues y genitales.

Cambios de pañal

- Deben cambiarse cada vez que el bebé esté sucio o húmedo.

- Por regla general, hay que cambiarlos a la mañana y a la noche. Luego después de cada comida.

- Debes utilizar toallitas húmedas y cremas para irritaciones.

Cuidados del ombligo

- El ombligo del recién nacido se limpia de 4 a 6 veces por día con alcohol y gasa estéril. Luego se coloca otra gasa seca en la pinza.

- No deben colocarse polvos, cremas ni antisépticos.

- A los 14 días, el ombligo del bebé se caerá.

Escamas del cuero cabelludo

- Estas se caen a los pocos días.

- No le implican riesgos o molestias al bebé.

- Se debe aplicar aceite de almendras dulces y pasar un cepillito muy suave.

La alimentación del recién nacido

Si no hay ningún problema para realizarlo, la alimentación por amamantamiento es la más saludable para el bebé y además, crea un poderoso vínculo afectivo entre él y su mamá. El contacto directo con la piel de la mamá ayuda al desarrollo del recién nacido.

Es muy importante también, que el bebé abarque con su boca el pezón y buena parte de la areola. El tiempo de mamar debiera extenderse aproximadamente durante 15 minutos por pecho, con una frecuencia de tres horas entre mamada y mamada (esto no es estricto). Si el pequeño quiere seguir succionando, incluso cuando ha terminado de alimentarse con los dos pechos, tal vez disfrute con el sólo acto de succionar o tenga sed (se le puede dar de 30 a 60 ml de agua hervida y enfriada).

La escasez de leche materna es poco frecuente. Sin embargo, el pediatra (quien comprobará con frecuencia el aumento de peso) dirá si la cantidad es suficiente o si necesita adicionarle mamaderas. Un dato que sirve de referencia es que el bebé debe mojar normalmente entre 6 y 8 pañales diarios.

Si es preciso que el bebé se alimente con mamadera, se deben seguir las indicaciones del pediatra de acuerdo a las cantidades.

Además hay que tener el equipo del bebé higienizado (con agua hirviendo) en la heladera, con las tetinas limpias boca abajo dentro del biberón. Para preparar la leche, hay que usar las medidas indicadas y nivelar el polvo con un cuchillo. Nunca se debe agregar más cantidad de polvo porque concentraría la leche, lo que puede ser peligroso. Finalmente siempre debe agitarse la mezcla hasta que no queden grumos, y controlar el agujero de la tetina.

La vuelta a casa despues del parto

El ansiado momento llegó y el bebé ya está en casa. Pero ahora comienza un período de muchos cambios y trabajo extra, sobre todo para la mamá. Veamos cuáles son los más importantes y cómo afrontarlos.

Cuidar los puntos
- La episiotomía que cicatriza a los 5 o 6 días, debe mantenerse limpia y seca; es preciso lavarla al menos tres veces al día y tratar de dejar la herida destapada por unos minutos diarios.

- Los puntos de la cesárea, también deben higienizarse. Si el médico lo permite, es posible ducharse desde el primer día; hay que cambiar los apósitos frecuentemente.

- Si el dolor de la herida es importante o supone que se infectó, se deberá consultar al médico.

El sangrado de los 40 días

- Los primeros días el sangrado es de un rojo intenso (expulsándose los restos del útero); después se vuelve más claro y hacia los últimos días es muy suave.

- La hemorragia dura entre 30 y 40 días y es normal despedir algunos coágulos grandes.

- Se debe utilizar apósitos de algodón puro, jamás tampones.

Problemas para orinar

- Aunque es importante orinar cuanto antes, durante las primeras 24 horas se hace muy difícil por temor, bien por una sensación desagradable de quemazón en la episiotomía; la vejiga también puede haberse dañado u oprimido.

- Para generar la micción, resulta útil caminar y no sentarse totalmente en el inodoro para que la orina no roce la cicatriz.

Dolor en los pezones

- Se irán reduciendo gradualmente. Para ello, el bebé debe succionar; primero tomará calostro pero la bajada de la leche suele ser dolorosa para la mamá.

- Es importante además que la mamá esté relajada. Tiene que inspirar y cambiar la posición de la boca del bebé-

- Se puede aplicar una toalla húmeda y caliente o darse una ducha antes de cada toma.

- Aplicar cremas sólo si aparecen grietas y dejar el pecho al aire para que los pezones se endurezcan.

La vuelta a casa después del parto

El ansiado momento llegó y el bebé ya está en casa. Pero ahora comienza un período de muchos cambios y trabajo extra, sobre todo para la mamá. Veamos cuáles son los más importantes y cómo afrontarlos.

Cuidar los puntos
- La episiotomía que cicatriza a los 5 o 6 días, debe mantenerse limpia y seca; es preciso lavarla al menos tres veces al día y tratar de dejar la herida destapada por unos minutos diarios.

- Los puntos de la cesárea, también deben higienizarse. Si el médico lo permite, es posible ducharse desde el primer día; hay que cambiar los apósitos frecuentemente.

- Si el dolor de la herida es importante o supone que se infectó, se deberá consultar al médico.

El sangrado de los 40 días

- Los primeros días el sangrado es de un rojo intenso (expulsándose los restos del útero); después se vuelve más claro y hacia los últimos días es muy suave.

- La hemorragia dura entre 30 y 40 días y es normal despedir algunos coágulos grandes.

- Se debe utilizar apósitos de algodón puro, jamás tampones.

Problemas para orinar

- Aunque es importante orinar cuanto antes, durante las primeras 24 horas se hace muy difícil por temor, bien por una sensación desagradable de quemazón en la episiotomía; la vejiga también puede haberse dañado u oprimido.

- Para generar la micción, resulta útil caminar y no sentarse totalmente en el inodoro para que la orina no roce la cicatriz.

Dolor en los pezones

- Se irán reduciendo gradualmente. Para ello, el bebé debe succionar; primero tomará calostro pero la bajada de la leche suele ser dolorosa para la mamá.

- Es importante además que la mamá esté relajada. Tiene que inspirar y cambiar la posición de la boca del bebé-

- Se puede aplicar una toalla húmeda y caliente o darse una ducha antes de cada toma.

- Aplicar cremas sólo si aparecen grietas y dejar el pecho al aire para que los pezones se endurezcan.

La anatomía del recién nacido

Clavícula
Frecuentemente se rompe durante el parto. Pero una membrana impide la fragmentación del hueso y en 30 días se corregirá.

Ojos
La hinchazón y las marca rojas se irán a los pocos días. Si aparece bizco, esto también desaparecerá cuando se fortalezcan sus músculos oculares.

Piel
Suelen aparecer manchas que se deben a la opresión del parto. En pocos días desaparecen solas.

Manos
Los deditos aparecen entrecerrados y el bebé los aprieta sobre cualquier cosa que se le introduzca en su mano. Es el llamado reflejo de presión.

Caderas
El pediatra comprobará que la pelvis y el fémur estén correctamente encajados. Una luxación de caderas se corrige sin problema con un diagnóstico precoz.

Corazón
Los latidos son mas elevados que en los adultos. El pediatra comprobará que todo sea normal.

Cómo detectar las desviaciones en la columna vertebral

Te proponemos 4 tests, para que puedas detectar si tienes desviaciones en la columna vertebral. Es muy efectiva realizarlos en niños, ya que será mucho más fácil corregirlas.

1 La alineación de los hombros

La persona se mantiene parada con los brazos a ambos lados del cuerpo y la cabeza derecha. Párate frente a ella.
- La buena posición es cuando los dos hombros están alineados, se encuentran a la misma altura.
- La mala posición es cuando un hombro está más alto que el otro y puede, además, estar ligeramente más adelante. Es un signo de escoliosis, una deformación de la columna vertebral que corresponde a una rotación de las vértebras. Los hombros no alineados son uno de los motivos de consulta urgente, ya que la escoliosis que se da generalmente en los niños, evoluciona durante el crecimiento.

2 El test del hilo con plomada

permite diagnosticar una asimetría de la columna vertebral y puede ser realizada con un manojo de llaves y un poco de cinta. La persona debe estar parada, derecha, con los brazos a ambos lados del cuerpo. Párate detrás de ella. Toma la cinta y apóyasela a partir de la mitad de la nuca hasta encontrar el pliegue entre los glúteos.
- La buena posición es cuando la cinta para por el medio de los dos omóplatos. El tronco está equilibrado y la columna derecha.
- La mala posición es cuando la cinta está más próxima a uno de los dos omóplatos. Es signo de una desviación de la columna vertebral, generalmente de una escoliosis.

3 La espalda contra la pared

Parada la persona, se coloca con la espalda contra la pared, los brazos a ambos lados del cuerpo, la cabeza bien derecha. Tú colócate al costado, de forma que puedas verla de perfil.
- La buena posición es cuando la espalda, de abajo hacia arriba, está perfectamente pegada a la pared.
- La mala posición. Si notas la presencia de una pequeña joroba, puede tratarse de una mala postura. La persona se para mal, se apoltrona con la espalda encorvada y los hombros caídos. Si este encorvamiento de la espalda persiste, incluso cuando se le pide que se pare derecha, se habla de cifosis, es decir, de una verdadera espalda encorvada.

4 La flexión

De pie, con las piernas juntas y extendidas, con la pelvis bien derecha, la persona se inclina con los brazos hacia delante como si quisiera tocarse los pies. Párate detrás de ella y examina la espalda así curvada. Su parte izquierda y su parte derecha (de cada lado de la columna) deben estar perfectamente simétricas. Si ésto no ocurre, esa persona presenta una desviación de la columna vertebral, que deberá ser examinada.